Comment évaluer son estime de soi?

Le manque d’estime de soi n’est pas une fatalité!

Les remarques piquantes des proches, une mauvaise expérience professionnelle… ce sont toutes ces petites choses qui attaquent votre estime de vous-mêmes. Petit à petit vous développez la croyance que vous êtes nul et vous vous jugez constamment de manière négative. 

La comparaison

Ce processus de dépréciation se construit  lorsque vous vous comparez aux autres.

Certes  la comparaison est naturelle puisque c’est par ce moyen que nous construisons notre identité. En effet nous imitons les comportements de ce que nous estimons être des modèles. 

Le sociologue américain, Leon Festinger, a élaboré une théorie sur la comparaison sociale dans laquelle il identifie trois types de comparaisons:

1. la comparaison ascendante ( nous nous comparons à une personne que nous jugeons supérieure à nous-même)
2. la comparaison descendante  (nous nous comparons à une personne que nous jugeons inférieurs à nous-même)
3. la comparaison latérale (nous nous comparons à une personnes que nous jugeons à notre égale)

Evaluez votre estime personnelle 

Lorsqu’un  client vient avec ce type de problématique, je commence toujours par lui proposer l’exercice des “9 clés de l’estime de soi”.

Je vous propose de vous évaluer entre 0 et 10 (0 = pas du tout vrai/ 10 = totalement vrai) sur les 9 clés suivantes:

1. Je connais mes besoins, mes valeurs (ce en quoi je crois), j’ai conscience de mes capacités comme de mes limites
2. Je m’accepte tel que je suis avec mes qualités , mes défauts, mes imperfections, mes atouts
3. Je suis capable de reconnaître mes émotions, qu’elles soient positives ou négatives , et de les exprimer
4. Je sais passer à l’action et modifier mon comportement quand c’est nécessaire pour atteindre un objectif ou dépasser une difficulté
5. Je suis capable de faire taire mon critique intérieur, cette petite voix qui me dit “A quoi bon?” ou “C’est nul”
6. J’accepte l’idée que je puisse échouer et je sais en retirer des enseignements
7. Je sais m’affirmer, affirmer ce que je pense, mes désirs, mes besoins, mes opinions et agir en accord avec eux
8. Je suis empathique: je sais me mettre à la place des autres
9. Je sais demander de l’aide quand j’en ai besoin et m’appuyer sur les autres

Vos résultats

Les 3 premières clés de l’estime de soi ont trait à l’amour de soi , c’est -à -dire le rapport que vous entretenez avec vous-même.

S’aimer ne signifie pas être égocentrique. C’est s’aimer à sa juste valeur avec ses qualités et ses défauts. 

Si votre score est inférieur à 5, c’est que vous ne vous aimez pas tel que vous êtes.

Les clés 4,5,6 font référence à la confiance en soi, c’est-à-dire le rapport que vous entretenez avec vos actes. Avoir confiance en soi, c’est penser que l’on est capable d’agir de manière appropriée dans une situation donnée. 

Si votre score est inférieur à 5, c’est que vous devez travailler votre confiance en vous.

Les trois dernières clés (7,8,9) concernant l’image de soi, c’est à dire le rapport que vous entretenez avec votre environnement et les autres.  L’image de soi dépend de l’évaluation que l’on fait de ses qualités et de ses défauts. Si vous avez une mauvaise image de vous ,vous verrez la même chose dans le regard des autres.

Si votre score est inférieur à 5, il serait pertinent de travailler l’image que vous avez de vous-même. 

Rappel important: l’estime de soi se travaille au quotidien.

Pour l’améliorer, il faut repenser votre système de croyances négatives et passer à l’action en modifiant vos habitudes et votre comportement. 

La régularité sera le bon moyen de prouver à votre cerveau que vous pouvez avoir une bonne estime de vous-même.

A vous de jouer maintenant!

N’hésitez pas à me dire en commentaire ce que vous avez pensé de cet exercice.

Si vous vous voulez approfondir le sujet n’hésitez pas à me contacter.

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